Trik Mudah Turunkan Berat Badan Tanpa 'Tersiksa' Karena Menahan Lapar

Menjadi lebih langsing tak harus didapat dengan memaksakan diri untuk tidak makan, Dengan trik-trik tertentu, Anda tetap bisa menurunkan berat badan tanpa laper lho. Berikut ini adalah 4 trik yang bisa menjadi pilihan Anda untuk menurunkan berat badan :

1. Hias Sayuran di Piring

Studi dari University of Oxford mengungkapkan bahwa tatanan makanan dipiring turut mempengaruhi nafsu makan. Jadi, jika Anda ingin memperbanyak makan sayur, tak ada salahnya Anda menghiasi piring dengan sayuran-sayuran tersebut seindah mungkin agar menarik.

Dalam studi ini tiga kelompok responden diberikan 3 piring sayur dengan tatanan yang berbeda. Satu kelompok diberi tatanan artistik yang rapi, sementara dua kelompok lainnya diberikan sayuran dengan tatanan yang sedikit lebih acak.

Hasilnya, meskipun komposisi sayuran tersebut sama namun reponden melaporkan bahwa mereka lebih ingin mengonsumsi sayuran dengan tatanan artistik.

2. Makan apel sebelum berbelanja

Peneliti amerika serikat menemukan bahwa makan apel sebelum pergi berbelanja bisa membuat seseorang 25% lebih memilih sayuran atau buah ketimbangan makanan yang kurang sehat, misalnya kandungan dengan kandungan lemak atau gula yang tinggi. Tak hanya apel saja, peneliti berasumsi mengonsumsi makanan yang sehat sebelum pergi berbelaja bisa membantu meredam keinginan membeli makanan yang tidak sehat.

Para peneliti menyimpulkan, ada jika baiknya jika konsumen mengonsumsi makanan sehat sebelum berbelaja supaya mereka tidak tergoda untuk membeli makanan yang kurang sehat. Untuk sehat supermarket pun, jika memungkinkan, peneliti menganjurkan untuk menawarkan sampel buah atau sayur supaya konsumen cenderung memilih makanan yang sehat, diluar kebutuhan belanja mereka.

3. Lebih aktif di pagi hari

Studi yang dilakukan oleh peneliti dari Northwestern University menemukan bahwa dibandingkan dengan orang-orang yang jarang bergerak ke luar rumah di pagi hari, mereka yang meluang waktunya untuk berolahraga di pagi hari memiliki index massa tubuh (IMT) yang lebih rendah.

Peneliti mengatakan kondisi ini mungkin disebabkan oleh bagaimana cahaya memengaruhi ritme sirkadian tubuh, yang mengatur metabolisme. Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari sinar matahari, peneliti menyarankan Anda setidaknya aktif bergerak di luar rumah selama 20-30 menit mulai dari pukul 8 pagi.

4. Hindari makan sambil melakukan sesuatu

Dalam sebuh penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition, orang yang makan siang sambil bermain game mengaku kurang fokus terhadap makanan dan menjadi ingin lebih banyak makan.

Jadi usahakan sebisa mungkin hindari makan sambil melakukan sesuatu. Sediakan waktu setidaknya 30 menit untuk Anda benar-benar menikmati makanan dan fokus terhadap rasa kenyang.

Sumber : detikhealth

Mau Gigi Lebih Putih Secara Alami Tanpa Bleaching? Ini 5 Rahasianya

Gigi putih kerap menjadi idaman bagi kebanyakan orang. Ini karenan gigi dengan warna tersebut dianggap dapat membantu meningkatkan rasa percaya diri.

Jika biaya terbatas untuk bisa melakukan perawatan ke dokter gigi seperti bleaching, maka beberapa  trik ini bisa Anda coba untuk memutihkan gigi secara alami. Berikut ini adalah 5 rahasianya :

1. Jangan menyikat gig terlalu kuat

Perhatikan kebiasaan Anda menyikat gigi. Usahakan jangan menyikat gigi terlalu kuat karena hal ini dapat mengikis lapisan enamel pada gigi. Selain itu, setidaknya tunggulah setengah jam setelah makan untuk menyikat gigi, Jangan lupa untuk selalu untuk memilih sikat gigi dengan bulu yang lembut ya.

2. Batasi asupan kopi dan teh

Jika ingin memiliki gigi yang lebih putih, kurangi kebiasaan minum teh atau kopi setiap harinya. Minuman seperti ini jika diminum terus-menerus alias jangka panjang dapat meninggalkan noda pada gigi. Jika masih ingin mengonsumsinya, cegah noda dengan menggunakan sedotan.

Minum dengan menggunakan sedotan dapat meminimalkan kontak dengan gigi. Ini bisa menjadi langkah penting dalam menghentikan proses penempelan noda pada gigi.

3. Kunyah permen karet

Selain menyenangkan, mengunyak permen karet juga dapat membantu membersihkan gigi. Selain itu, kebiasaan mengunyah permen karet dapat juga mengurangi tingkat stres dan mengurangi keinginan Anda mengonsumsi makanan manis.

4. Batasi makanan asam

Makanan asam sangat berpengaruh besar dan berisiko membuat gigi menjadi kuning. Oleh sebab itu, hidari berlebihan mengonsumsi makanan atau minuman yang asam misalnya soda, lemon, permen dengan struktur keras, tomat, dan makanan bertepung. Sebaiknya, perbanyak konsumsi kacang-kacangan, air putih, dan biji-bijian.

5. Konsumsi makanan renyah

Beberapa makanan dengan tekstur yang renyah saat dikunyah diketehui dapat membantu memutihkan gigi secara alami. Misalnya seperti apel, pir, selada, seledri, dan wortel. Makanan berserat seperti ini membantu untuk membersihkan gigi secara efektif. Manfaatnya akan terasa lebih maksimal jika Anda mengonsumsinya dalam bentuk potongan bukan dijus.

Sumber : detikhealth 

5 Hal Yang Dapat Mengganggu Daya Tahan Tubuh

Sistem imunitas adalah hal yang penting untuk kelangsungan  tubuh. Sisten imunitas yang baik akan membantu kita mencegah adanya serangan yang berasak dari bakteri, virus, ataupun jamur yang bisa mengakibatkan penyakit serius pada tubuh. Oleh karena itu, merupakan hal yang sangat penting untuk menjaga daya tahan tubuh agar selalu tetap pada kondisi terbainya. Selain dengan menerapkan pola hidup sehat, kita juga dianjurkan untuk menghindari hal-hal yang dapat mengganggu daya tahan tubuh. Apa saja itu? simak ulasannya berikut ini.

1. Polusi udara

Polusi udara telah terbukti membawa dampak buruk bagi paru-paru serta sistem imunitas kita. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa polusi udara bisa mensupesi komponen sistem imun bernama T-cell, dimana jika hal ini terjadi bisa memicu peradangan pada seluruh tubuh.

2. Duduk terlalu lama

Jika pekerjaan Anda mengharuskan Anda untuk duduk di kursi dalam waktu yang lama, maka hal ini juga bisa berakibat buruk bagi daya tahan tubuh Anda. Duduk terlalu lama bisa memperlambat proses metabolisme tubuh yang mengakibatkan penyerapan nutrisi berkurang.

3. Kurang tidur

Mendapatkan tidur yang cukup amatlah penting. Jika Anda kurang tidur dan tubuh tidak memproduksi melantonin yang cukup, maka sistem imun tidak bisa membuat sel darah putih yang cukup pula, sehingga tidak mambantu melawan infeksi.

4. Makan daging terlalu banyak

Mengonsumsi daging hewan terlalu banyak bisa membuat tubuh Anda memproduksi hormon IGF 1 yang berlebihan, dimana hal ini bisa memicu proses penuaan dan menghambat kinerja sistem imun tubuh Anda.

5. Stres berkepanjangan

Mengalami stres dalam waktu yang lama bisa meningkatkan kadar kortisol yang bisa mengurangi kadar hormon testosteron dan estrogen. Ketidak seimbangan hormon tersebut bisa mengurangi kinerja sistem imun tubuh Anda.

Sumber : klikdokter.com

Blueberry Bisa Cegah Kanker dan Diabetes?

Blueberry telah lama diketahui mengandung antioksidan yang hebat bernama reesveratol. Antioksidan ini tidak hanya menyehatkan, namun juga mampu membantu mencegah kanker. Selain resveratol, blueberry juga mengandung zat lain yang dapat membantu menurunkan jumlah lemak serta mengurangi resiko diabetes. Zat ini merupakan salah satu jenis zat kimia seperti resverol yang juga dijumpai di buah lain seperti cranberry dan anggur. Namun demikian, pterostilbene tampaknya masih belum banyak diteliti.

Peran Pterostilbene Yang Terkandung Dalam Blueberry

Penelitian mengenai buah blueberry ini dilakukan oleh Carlos III Institute of Health dan menemukan bahwa pterostilbene mempuyai ukuran yang sangat kecil dan dapat menembus membran sel pada sel kanker. Selain itu zat ini juga dapat menyebabkan kematian sel kanker. Pterostilbene diketahui juga dapat membuat sel kanker menjadi semakin lemah dengan cara mencegah untuk menghasilkan energi.

Sedangkan penelitian lainnya yang dipublikasikan dalam Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition menemukan hal yang sama di mana pterostilbene dapat membantu melindungi sel beta yang ada dalam pankreas. Sel beta ini berfungsi mengontrol insulin dan menjaganya agar tetap stabil. Hal tersebut pada akhirnya akan mencegah restensi insulin yang menjadi pemicu diabetes tipe 2.

Pterostilbene diketahui juga dapat mencegah pengerasan arteri yang dapat memicu serangan jantung. Selain itu, zat ini juga bisa membantu meningkatkan efektivitas obat HIV. Walaupun demikian, sampai saat ini pterostilbene tampaknya masih jarang diteliti dan memerlukan lebih banyak lagi percabaan untuk mengetahui potensi kesehatan lainnya.

Sumber : Merdeka

10 Makanan Terbaik Untuk Kecerdasan Otak

Ingin kecerdasan otak anak Anda bertambah? Maka penuhilah asupan gizinya dengan memilih makanan-makanan sehat untuk dikonsumsi sehari-hari. Anda sebagai orang tua harus mampu meperhatikan kebutuhan nutrisi dan gizi mereka setiap harinya.

Makanan-Makanan Pendongkrak Kecerdasan Otak

Apabila Anda bingung makanan apa saja yang sebaiknya Anda berikan pada anak-anak Anda, berikut ini ada beberapa makanan yang dijuluki sebagai "Brain Foof", di mana makanan-makanan ini dipercaya dapat meningkatkan kosentrasi dan daya ingat serta merangsang pertumbuhan sel-sel otak. Lalu, apa sajakah itu? Seperti yang dilansir dari kompas, berikut ini adalah 10 makanan yan baik untuk otak :

1. Salmon

Ikan berlemak ini adalah sumber terbaik dari asam lemak omega-3 (DHA dan EPA) yang berperan penting terhadap pertumbuhan dan perkembangan fungsi otak. Penelitian baru-baru ini juga menunjukkan bahwa orang yang mendapatkan asupan asam lemak omega-3 lebih banyak diketahui berpikir lebih tajam dan memperoleh hasil memuaskan pada uji kemampuan. Menurut para ahli, kendati demikian tuna juga mengandung asam lemak omega-3, namun kandungannya tidak sebanyak ikan salmon.

2. Telur

Telur telah lama dikenal sebagai sumber protein yang mudah didapat dan harganya pun cukup terjangkau. Walaupun mengandung kolestrol, bagian kuning telur ternyata kaya akan kolin, yakni suatu zat yang bisa membantu perkembangan daya ingat atau memori.

3. Selai kacang

Kacang tanah dan selai kacang diketahui kaya akan vitamin E, antioksidan yang berperan dalam melindungi membran-membran sel saraf. Bersama tiamin, vitamin E akan membantu sel saraf dan otak untuk penggunaan glukosa sebagai kebutuhan energi.

4. Gandum murni

Otak membutuhkan persediaan atau suplai glukosa dari tubuh yang sifatnya stabil atau jonstan. Gandum murni mempuyai peran untuk mendukung kebutuhan itu. Serat yang terkandung di dalamnya bisa membantu mengatur pelepasan glukosa dalam tubuh. Makanan ini juga memiliki kandungan vitamin B yang berguna dalam memelihara kesehatan sistem saraf.

5.  Oat

Oat atau oatmeal adalah sejenis sereal yang populer di kalangan anak-anak. Oatmeal merupakan sumber nutrisi penting bagi otak. Oat mampu menyediakan energi untuk otak yang sangat diperlukan anak-anak dalam mengawali kegiatan di pagi hari. Selain itu, serat pada oat juga memiliki peran untuk menjaga otak anak terpenuhi kebutuhannya sepanjang pagi. Adapun kandungan lainnya seperti seng, potasium, vitamin B, dan vitamin E yang ada pada oat dapat membantu fungsi tubuh dan otak berfungsi pada kondisi prima.

6. Buah berry

Buah berry seperti stroberi, blackberry, raspberry, blueberry, dan lain sebagainya banyak mengandung nutrisi penting yang baik bagi kesehatan. Antioksidan yang tinggi pada buah berry, terutama vitamin C, memiliki peran untuk mencegah kanker. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ekstrak stroberi dan blueberry bisa memperbaiki fungsi daya ingat. Biji dari buah berry diketahui juga mengandung asam lemak omega-3.

7. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan  merupakan makanan yang spesial karena menawarkan segudang energi yang berasal dari karbohidrat kompleks dan protein. Selain itu, kacang juga merupakan sumber serat, mineral, dan vitamin. Kacang dikatakan baik untuk otak karena makanan ini dapat memberikan energi lebih lama dan membantu kemampuan berpikir anak-anak. Berdasarkan hasil penelitian, kacang pinto dan kacang merah mengandung asam lemak omega-3 (khusus ALA) lebih banyak dibandingkan dengan kacang jenis lainnya.

8. Sayuran berwarna

Wortel, bayam, labu, ubi jalar, dan tomat merupakan sayur-sayuran yang kaya akan nutrisi dan antioksidan yang akan membaut  sel-sel otak jadi lebih kuat dan sehat.

9. Daging sapi tanpa lemak

Daging sapi tanpa lemak merupakan sumber makanan yang kaya akan zat besi. Zat besi adalah mineral esensial yang dapat membantu anak-anak berkonsentrasi dan tetap berenergi ketika di sekolah. Daging sapi juga memiliki kandungan mineral lain seperti seng yang dapat membantu menjaga daya ingat.

10. Susu dan Yogurt

Makanan-makanan dari produk susu cenderung mengandung vitamin B dan protein yang tinggi. Kedua jenis nutrisi penting ini dapat membantu pertumbuhan jaringan otak, enzim dan neurotransmitter. Susu dan Yogurt juga bisa membantu perut kenyang karena kandungan karbohidrat dan proteinnya sekaligus menjadi sumber energi untuk otak.

Sumber : kompas

5 Gejala Fisik Penanda Tingginya Kadar Kolesterol

Mengetahui kadar kolesterol dalam darah adalah hal yang cukup penting sebagai upaya mencegah datangnya penyakit jantung dan penyumbatan pembuluh darah. Biasanya, pemeriksaan bisa dilakukan dengan tes darah di laboratorium. Pemeriksaan sederhana bisa memberitahukan angka kolesterol total, sedangkan untuk pemeriksaan yang lebih kompleks, kita bisa mendapatkan informasi tambahan seperti kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat), HDL (kolesterol baik), dan trigliserida. Pemeriksaan kadar kolesterol memang sebaiknya dilakukan secara berkala untuk tetap memantau kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Kadar Kolesterol Yang Tinggi dan Gejala-Gejala Fisik Tertentu

Di sisi lain, ada tanda-tanda fisik yang bisa diamati untuk mendeteksi tingginya kadar kolesterol. Menurut Dokter Aulia Sani, dokter spesialis jantung dan pembuluh darah dari RS Sahid Sahirman, ada beberapa gejala-gejala yang mengindikasikan tingginya kadar kolesterol seseorang dalam darah, diantaranya adalah :

1. Tangan dan kaki sering pegal

Pembuluh darah di kaki dan tangan juga bisa tersumbat akibat penumpukan kolesterol. Penumpukan ini umumnya terjadi secara terus-menerus dan membuat tangan serta kaki terasa pegal.

2. Sering kesemutan

Kesemutan di bagian tangan dan kaki adalah implikasi dari ketidaklancaran aliran darah di bagian tubuh tertentu. Kesemutan berkaitan dengan saraf yang tidak mendapatkan aliran darah. Hal ini karena aliran darah menjadi kental akibat tingginya kadar kolesterol dalam darah.

3. Dada sebelah kiri terasa nyeri

Dada sebelah kiri berkaitan dengan jantung yang berperan sebagai pemompa darah. Penyumbatan pembuluh darah di sekitar jantung bisa menyebabkan rasa nyeri seperti tertusuk. Rasa nyeri ini bahkan dapat menjalar hingga ke bagian leher. Nyeri dada juga dapat menjadi tanda-tanda terjadinya serangan jantung. Kondisi ini bisa menjadi tanda bahwa kadar kolesterol dalam darah terlalu tinggi.

4. Tengkuk dan pundak terasa pegal

Tengkuk dan pundak yang terasa pegal juga merupakan implikasi dari ketidaklancaran aliran darah pada pembuluh darah di area tersebut. Ketidaklancaran darah ini juga diakibatkan adanya penyumbatan pembuluh darah akibat tingginya kadar kolesterol.

5. Sering pusing di bagian belakang kepala

Pusing di bagian belakang kepala disebabkan oleh penyumbatan pembuluh darah di area sekitar kepala. Penyumbatan ini terjadi karena kolesterol mulai membentuk plak di pembuluh darah. Apabila dibiarkan, maka pembuluh darah bisa pecah dan mengakibatkan stroke.

Sumber : kompas

Mau Ngemil Saat Program Turunkan Bobot? Semangka Bisa Jadi Pilihan Tepat

Saat sedang berdiet, seringkali muncul rasa lapar di antara jam makan. Nah, agar berat badan tak cepat naik, semangka bisa menjadi pilihan cemilan yang tepat.

Sebagian besar buah-buahan dan sayuran memang rendah kalori, sehingga baik untuk membantu menurunkan berat badan. Salah satu pilihan yang tepat adalah semangka, sebab buah segar ini selain rendah kalori juga mengandung nutrisi lain yang bermanfaat seperti lycopene yang dapat mengurangi resiko kanker.

Selain itu, semangka juga rendah lemak. Alih-alih ngemil cemilan bergula dan berlemak yang dapat menumpuk kalori dan lemak dalam tubuh, dengan semangkuk potongan semangka segar Anda dapat menjadi kenyang tanpa perlu khawatir.

Semangka juga mengandung air yang sangat tinggi sehingga mengurangi retensi air dalam tubuh. Meskipun retensi air tidak memiliki hubungan langsung dengan proporsi lemak dalam tubuh, namun hal ini dapat menyebabkan kembung dan membuat perut Anda terlihat lebih besar. Kandungan 90% air dalam semangka membantu membuat Anda tetap terhidrasi dan mengurangi retensi cairan.

Studi lain yang dilakukan oleh Florida State University ini menyebutkan bahwa mengonsumsi semangka secara rutin dapat membantu menurunkan tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung. Dipimpin olrh Prof Arturo Figueroa, studi ini menambah segudang manfaat dari semangka.

Dalam studi tersebut dilaporkan bahwa semangka mengurangi tekanan darah dan mengurangi tekanan jantung, terutama pada kondisi dingin. "Artinya, tekanan berlebihan di jantung berkurang, sehingga jantung bekerja lebih mudah dalam kondisi penuh tekanan seperti terkena udara dingin," Ujur Prof Figueroa, seperti dikutip dari jurnal American Journal of Hypertension, Senin (6/7/2015).

Fakta menyengangkan lainnya adalah bahwa konsumsi semangka dapat membuat Anda kenyang lebih lama. Ini karena semangka juga kaya akan kandungan serat alami. Serat diketahui dapat memperlambat pencernaan dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Kandungan air dan serat pada semangka pada dasarnya membutuhkan lebih banyak waktu untuk 'meninggalkan' perut Anda, sehingga Anda pun akan kenyang lebih lama.

Sumber : detikhealth