Cara Mudah Menurunkan Berat Badan Setelah Melahirkan

Banyak sekali para wanita muda yang baru menikah menunda punya anak. Alasannya terutama takut jadi gemuk setelah melahirkan dan tidak bisa kembali lagi langsing seperti sebelumnya. Memang normal bahwa ibu hamil pasti akan bertambah berat badannya karena ia sedang mengandung bayi dan memerlukan asupan makanan yang cukup untuk calon bayinya. Tetapi tidak perlu takut untuk menjadi gemuk setelah melahirkan karena itu semua bisa diatasi.

Lihat saja banyak wanita yang sukses menurunkan berat badannya setelah melahirkan contohnya artis Dian Sastro, dll. Perlu diingat jangan melakukan sembarangan cara untuk menurunkan berat Anda sebab bisa berbahaya! Ingat, Anda juga masih menyusui dan bayi Anda juga sangat memerlukan asupan gizi yang memadai. Bila Anda melakukan cara sembarangan, bisa-bisa bayi Anda yang menjadi korban. Berikut ini beberapa cara aman yang cepat untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan.

Susuilah bayi Anda secara aktif

Ini adalah cara paling efektif untuk menurunkan berat badan ibu setelah melahirkan karena dengan menyusui, berat badan yang turun akan lebih signifikan, sebab kalori, kalsium, protein, dan zat dalam tubuh lainnya akan lebih cepat dibakar dan terbagi dengan bayi.

Penurunan berat badan akan terjadi secara bertahap, umumnya, ibu menyusui akan menghasilkan ASI sekitar 750 cc tiap hari. Kondisi ini jika dihitung setara dengan penurunan berat badan sekitar 200 - 500 kalori per harinya. Artinya, dalam waktu seminggu ibu habis melahirkan bisa menurunkan sekitar 0,5 kg berat badannya. Dan setidaknya selama 6 bulan setelah kelahiran berat badan akan berangsur-angsur normal.

Berolah ragalah secara rutin

Memang olah raga adalah cara utama untuk menurunkan berat badan bagi siapa saja tetapi jangan melakukan olahraga yang berat usai melahirkan. Olahraga yang ideal bagi ibu melahirkan adalah berjalan. Itupun sebaiknya dilakukan setelah masa nifas selesai, yaitu 40 hari setelah melahirkan.

Sebaiknya Anda berkonsultasi dulu kepada dokter mengenai pilihan olahraga yang tepat setelah melahirkan biar Anda tidak ragu-ragu terutama bagi Anda yang melahirkan secara operasi caesar. Carilah teman yang juga habis melahirkan dalam berolahraga agar bisa saling memotivasi.

Perbanyaklah bercengkrama dengan bayi Anda

Sebenarnya dengan kesibukan mengurus bayi pun, berat badan bisa turun 8 - 9 kg dalam sebulan. Mengajak bayi berjalan-jalan dengan stroller atau mengendongnya di ransel bayi sudah bisa membantu membakar lemak. Dan ini adalah aktivitas yang menyenangkan bagi bayi Anda.

Ubah kebiasaan atau cara makan Anda

Lebih baik makan 3 kali sehari dengan menu komplit daripada makan satu kali tapi di tambah cemilan yang manis dan kurang menyehatkan misalnya cokelat, snack. Untuk ibu yang masih menyusui jangan lupa memperhatikan kecukupan gizi dalam makanan yang dikonsumsi.Jangan lupa banyak mengkonsumsi air putih.

Sangat tidak disarankan untuk ibu yang baru melahirkan melakukan diet, hal ini dikarenakan ibu masih sangat memerlukan nutrisi yang cukup untuk dirinya sendiri dan bayinya. Jika ibu diet, maka nutrisi yang masuk ke dalam tubuhnya tidak akan cukup. Akibatnya, ibu akan pucat, mudah terserang penyakit, dan bayi pun kondisinya akan menurun.

Berusahalah tidur selagi bayi Anda tidur


Mungkin Anda tidak bisa tidur penuh selama 8 jam per malam karena harus merawat bayi Anda. Tapi, kurang tidur bisa menghalangi usaha Anda menurunkan berat badan. Sebuah studi menemukan, ibu baru melahirkan yang tidur selama 5 jam atau kurang semalam cenderung lebih sulit menurunkan berat badan dibandingkan mereka yang tidur 7 jam.

Saat lelah, tubuh akan melepaskan cortisol serta hormon-hormon stres lainnya yang bisa memicu penambahan berat badan. Selain itu, saat kelelahan, Anda cenderung tidak akan memperhatikan kebutuhan Anda. Anda tidak akan terlalu memperhatikan mana makanan yang sehat. Anda bahkan cenderung memilih makanan yang bisa diolah dan diperoleh dengan mudah. Selain itu, Anda akan semakin malas melakukan aktivitas fisik.

Mungkin Anda sudah sering disarankan untuk ikut tidur saat bayi Anda tidur, dan ini benar adanya. Tidur ayamlah sesering mungkin sepanjang hari dan tidurlah lebih awal, paling tidak sampai bayi Anda mulai tidur.

Sadarilah tidak mungkin berat badan Anda kembali ke ukuran sebelum hamil dalam waktu sekejap. Karena itu untuk memotivasi diri, tempel foto sebelum hamil di tempat yang mudah terlihat, misalnya di kulkas atau dibalik pintu kamar Anda.

Kalau perlu mintalah bantuan dokter dan pakar diet Anda. Pakar diet ini bisa membantu Anda menyusun rencana makan yang membantu Anda menurunkan berat badan secara aman dan efektif. Sedangkan dokter bisa menuntun Anda dalam menentukan jumlah berat badan yang harus diturunkan dan kapan saat yang tepat untuk mulai berolahraga.

Jeruk Nipis Bermanfaat Untuk Kecantikan Wajah, Kulit Serta Rambut

Jeruk nipis sangat terkenal sekali bagi kita semua karena banyak sekali digunakan sebagai campuran makanan, juga sebagai obat batuk dengan dicampur kecap manis atau yang paling sering adalah untuk menghilangkan bau amis. Selain manfaat ini ternyata jeruk nipis ini juga memiliki berbagai manfaat yang tidak kalah penting.

Ternyata jeruk nipis ini juga berkhasiat sekali untuk perawatan wajah, perawatan kulit dan juga baik untuk perawatan rambut dan ini semua berkaitan dengan remaja putri. Untuk mengetahui secara details manfaat jeruk nipis silakan baca terus postingan ini.

Manfaat Jeruk Nipis Untuk Kecantikan Wajah.

Menghaluskan kulit wajah

Caranya adalah dengan mengusapkan air perasan jeruk nipis di wajah, lalu diamkan selama 15 menit. Setelah 15 menit, bilas wajah anda dengan air sampai bersih. Cara ini dapat membuat kulit wajah anda menjadi lebih bersih, halus, putih dan juga bisa digunakan untuk mengecilkan pori-pori kulit sehingga dapat mencegah timbulnya jerawat. Jika anda ingin membuat kulit wajah anda menjadi kenyal dan juga bersih, yang dapat anda lakukan adalah mencampurkan perasan jeruk nipis dengan putih telur lalu oleskan pada wajah. Setelah olesan jeruk nipis dan putih telur tersebut mengering, segera bilas dengan air hangat sampai bersih.

Mencerahkan kulit wajah

Ramuan jeruk nipis dan kunyit biasa digunakan untuk memutihkan kulit wajah. Bahan yang harus disiapkan adalah 1 sdm bubuk kunyit, 1 sdm susu bubuk dan 100 ml air perasan jeruk nipis. Caranya, Campurkan semua bahan, kemudian aplikasikan pada wajah secara merata sampai ke leher. Biarkan kering sekitar 20 menit. Setelah itu, bersihkan dengan air hangat. Dan akhiri dengan membilasnya menggunakan air dingin.

Menghilangkan serta mencegah jerawat di wajah

Siapkan 1 sendok teh air perasan jeruk nipis kemudian campurkan dengan 1 sendok teh madu. Aduk hingga rata. Setelah rata oleskan pada wajah kemudian diamkan selama 30 menit sampai atau sampai mengering. Setelah kering bersihkan dengan handuk yang sudah dibasahi dengan air dingin.

Mengecilkan pori-pori kulit wajah

Potong tipis jeruk nipis, oleskan dagingnya pada kulit wajah, terutama di daerah sekitar hidung dan pipi yang pori-porinya terlihat besar.

Menghilangkan noda hitam serta flek-flek di wajah

Siapkan satu buah jeruk nipis, belah menjadi dua bagian dan gosokkan ke wajah dengan lembut. Tunggu hingga kering, bersihkan wajah dengan air hangat kemudian bilas dengan air dingin. Lakukan secara teratur, namun hindari pemakaian jeruknipis pada bagian kulit yang sedang luka akibat jerawat karena dapat menimbulkan perih pada kulit, usapkan dan lakukan pemijatan cukup dibagian yang kamu butuhkan.

Manfaat Jeruk Nipis Untuk Perawatan Rambut

Menghilangkan ketombe

Bagi Anda yang sedang bermasalah dengan ketombe bisa coba cara berikut :  peras jeruk nipis dan ambil airnya, usapkan air perasan jeruk pada rambut dan kulit kepala. Biarkan kering selama 20 - 30 menit, lalu keramaslah. Lakukan dua sampai tiga kali.

Membuat rambut kelihatan tebal dan subur

Ingin mempunyai rambut yang tebal dan kelihatan subur serta berkilau coba cara ini : ambil merang padi secukupnya, bakar hingga menjadi abu. Siapkan 1 buah jeruk nipis, peras, ambil airnya. Rendam merang dengan air secukupnya dan biarkan semalam, kemudian disaring. Tambahkan air jeruk nipis, lalu gunakan untuk membasuh kulit kepala sambil dipijat-pijat. Lakukan setiap hari.

Mengatasi rambut rontok/ hair loss

Apakah setiap keramas rambut Anda banyak yang rontok? coba tips perawatan berikut : ambil sebuah jeruk nipis dan peras untuk diambil airnya. Kemudian oleskan pada kulit kepala hingga merata. Diamkan semalam, dan paginya bersihkan dengan air. Lakukan hingga beberapa hari.

Selain untuk kesehatan kulit wajah serta rambut, masih banyak lagi manfaat jeruk nipis yang bisa kita peroleh seperti :

Mengobati sembelit/ susah buang air besar

Jeruk dianggap buah terbaik untuk mengeluarkan racun dari saluran usus dan membantu membersihkan lurus. Oleh karena itu, minum air jeruk nipis akan membantu memberikan pengobatan terhadap masalah sembelit. Rasa manis jeruk nipis mengandung serat makanan yang sangat penting untuk mencegah sembelit. Cara terbaik untuk minum jus jeruk nipis dengan menambahkan sedikit garam ke dalam jus.

Mengurangi nyeri haid

Untuk fungsi mengurangi nyeri haid yaitu dengan cara : campur air perasan dari 1 buah jeruk nipis, parutan 1½ rimpang jahe sebesar ibu jari, 3 mata buah asam yang sudah masak, dan 1 potong gula kelapa dengan ¾ gelas air masak, aduk rata dan saring. Minumlah pada hari pertama haid.

Membantu program diet

Anda kelebihan berat badan? coba manfaatkan jeruk nipis ini sebagai tambahan untuk penunjang diet Anda karena jeruk nipis manis itu rendah kalori, dimana bahan ini merupakan bahan yang sempurna untuk diet rendah lemak. Sebagai gambaran, jika Anda mengonsumsi sekitar 3,5 Oz jeruk nipis manis, maka Anda hanya akan menambah 43 kalori untuk tubuh. Di samping itu, jeruk nipis manis juga rendah kandungan protein sehingga Anda mungkin perlu untuk menambahkan elemen protein untuk diet. Untuk semua alasan ini, jeruk nipis manis adalah pilihan yang bagus bagi mereka yang ingin timbunan lemaknnya cepat terkikis.

Menghilangkan bau keringat

Bila Anda tidak pede dengan bau keringat Anda bisa coba cara ini yaitu campurkan air perasan jeruk nipis dengan sedikit kapur sirih, kemudian gosokkan ke ketiak. Diamkan sesaat, kemudian basuh dengan air bersih. Lakukan 2 kali sehari setiap pagi dan sore.


Membantu melancarkan pencernaan


Jeruk nipis memiliki flavonoid yang meningkatkan produksi empedu, asam, dan cairan pencernaan. Semua hal itu sangat membantu berfungsinya sistem pencernaan dalam tubuh. Dimana kandungan flavonoid akan menetralkan cairan pencernaan asam, pengeluaran racun dalam tubuh. Di samping itu, mengonsumsi jeruk nipis manis juga akan menenangkan perut bila Anda menderita muntah, mual, atau diare.

Membantu menyembuhkan penyakit infeksi saluran kencing

Tingginya jumlah kandungan kalium dalam air jeruk nipis dapat membantu membilas racun dari ginjal dan kandung kemih. Oleh karena itu, minum air jeruk nipis sangat efektif menyembuhkan infeksi kandung kemih.

Betapa bermanfaatnya jeruk nipis ini bagi kesehatan kita, padahal harganya relatif murah. Bagi yang belum tahu manfaat serta khasiat jeruk nipis ini segeralah belanja jeruk nipis dan manfaatkan khasiatnya. Bandingkan dengan biaya yang harus Anda keluarkan bila harus pergi salon untuk perawatan kulit wajah Anda, semoga bermanfaat.

Mengapa Ibu Hamil Sering Susah Buang Air Besar?

Banyak ibu-ibu yang sedang hamil mengeluh susah buang air besar/Konstipasi. Apakah ini normal? atau ada hubungannya dengan kehamilannya. Padahal biasanya lancar-lancar aja. Mau minum obat-obatan kuatir dengan kondisi janinnya.

Memang pada ibu hamil kebanyakan akan terjadi gangguan pada pencernaannya yaitu susah buang air besar atau konstipasi, hal ini tidak perlu dikhawatirkan, yang perlu dikhawatirkan adalah bila meminum sembarang obat-obatan yang mempunyai potensi untuk mengganggu perkembangan janin terutama pada saat usia kandungan antara 1-3 bulan dimana pada tahap ini terjadi pembentukan organ-organ.

Pada ibu hamil kerapkali terjadi konstipasi karena pada waktu hamil terjadi peningkatan kadar hormon progesteron dan hormon ini menyebabkan terjadinya relaksasi otot (otot mengendur) sehingga kerja usus jadi tidak bagus. Kemudian pada tahap kehamilan menginjak usia 6-9 bulan saat perut ibu ini sudah tambah membesar masalah konstipasi ini jadi semakin sering karena rahim yang membesar akan lebih banyak menekan daerah perut. Tetapi dari semuanya itu yang perlu digaris bawahi adalah masalah ini jarang menimbulkan masalah besar baik bagi ibu maupun janinnya. Ada beberapa tips ringan untuk membantu meringankan masalah ini.

Beberapa diantaranya yaitu dengan meminum air putih yang cukup antara 6-8 gelas sehari. Kemudian juga dengan memperbanyak konsumsi makanan yang berserat tinggi contohnya buah dan sayur. Untuk buah yang paling bagus adalah pepaya karena buah ini mempunyai peran sebagai pencahar alami. Perlu juga olah raga ringan yang teratur seperti joging untuk memperlancar pencernaan. Bila masih ada permasalahan sebaiknya berkonsultasi dengan dokter anda.

Haid Sakit Dan Lama

Bagi setiap wanita yang sudah beranjak dewasa pasti akan mengalami Haid atau Menstruasi yang ditandai dengan keluarnya darah karena luruhnya selaput lendir rahim, ini adalah proses alami yang selalu berulang menurut siklusnya. Haid ini sering diikuti dengan gejala nyeri perut bagian bawah, pegal-pegal dipinggang, ngilu diseluruh tubuh, lesu, mual, kadang sampai muntah. Biasanya gejala ini muncul pada hari pertama atau kedua haid. Gejala ini sering kali mengganggu meskipun hal ini wajar saja terjadi pada setiap wanita.

Ada hal yang perlu dicermati bila ada tambahan gejala lain yang bisa menunjukkan adanya penyakit atau kelainan tertentu. Biasanya gejala tambahan yang lain yang perlu diwaspadai adalah bila haid itu lama dan disertai perdarahan yang cukup banyak. Kalau ada gejala ini biasanya akan disertai rasa nyeri yang tidak biasa (hebat).

Haid yang normal adalah antara 10-12 hari, bila haid ini lebih lama dari biasanya disebut Hypermenorrhea, sebaliknya haid yang sedikit ( hanya setetes-setetes ) dan waktunya kurang dari normal disebut Hypomenorrhea, kondisi ini seringkali berkaitan dengan kesuburan, karena ada kemungkinan bisa infertil ( tidak bisa punya anak), kemudian jumlah darah yang keluar perhari yang normal antara 15-50 cc. Bila darah yang keluar melebihi biasanya, akan terasa oleh si wanita, apalagi bila sampai mencapai 80 cc atau lebih.

Nyeri hebat pada saat haid atau disebut Dysmenorrhea adalah nyeri yang terasa di perut bagian bawah pada saat sebelum, selama dan sesudah haid. Sering kali seorang wanita mengalami gejala ini pada saat haid dan membuat harus istirahat beberapa jam atau bahkan sampai tidak bisa bekerja.

Apakah normal Dysmenorrhea ini ?

Sebetulnya dysmenorrhea ini masih wajar jika jarang terjadi atau hanya kadang-kadang, jadi yang penting diperhatikan disini adalah intensitasnya.
Untuk meringankannya biasanya dapat diatasi dengan meminum obat analgesik (penghilang rasa nyeri).
Yang perlu diperhatikan atau harus diwaspadai adalah jika dysmenorrhea tadi juga disertai darah keluar sangat banyak, dan berlangsung melebihi waktu normal serta berlangsung berulang-ulang. Bisa jadi ada kelainan pada organ kandungannya.

Kelainan organ kandungan ini bermacam-macam bisa disebabkan adanya infeksi kronis, endometriosis, myoma, polip serviks, erosi , sarkoma, atau bisa ada keganasan di cervix ( ca cervix ).
Untuk wanita yang memakai KB jenis suntik, biasanya akan mengalami haid yang tidak teratur juga, darah yang keluar bisa banyak dan waktunya bisa melebihi yang normal, bahkan bisa sebulan haid terus menerus, ini disebabkan karena hormon yang tidak stabil pengaruh KB suntik tadi. Jadi apabila mengalami gejala abnormal seperti diuraikan diatas sebaiknya memeriksakan diri ke dokter kandungan.

Haid Bisa Diatur.

Sebagai perempuan pasti setelah beranjak dewasa akan mengalami apa yang dinamakan Haid atau Menstruasi. Haid adalah proses keluarnya darah karena luruhnya selaput lendir rahim ( endometrium ). Proses ini adalah proses alami yang selalu berulang berdasarkan siklusnya. Siklus ini akan terus berulang-ulang setiap bulan dan ini merupakan suatu kodrat bagi perempuan yang tidak bisa ditolak disamping mengandung bayi dan melahirkannya. Kadang bagi wanita karir akan merasa merepotkan bila haid ini datang ditengah-tengah kesibukan yang padat. Apalagi bagi mereka yang mengalami Premenstrual Syndrome (PMS).

Premenstrual syndrome adalah kumpulan gejala fisik, psikologis, dan emosi yang terkait dengan siklus menstruasi wanita yang biasanya diakibatkan oleh perubahan hormonal yang berhubungan dengan siklus saat ovulasi (pelepasan sel telur dari ovarium). Gejalanya yang paling sering adalah perubahaan mood (biasanya mudah marah), rasa bengkak pada payudara, rasa pegal2 diseluruh badan. Biasanya yang sering terkena PMS ini adalah wanita yang peka sekali terhadap perubahan hormonal dalam siklus haid.

Apakah bisa dihindari ? jelas tidak bisa, yang bisa adalah mengaturnya. Bisa dengan menunda atau memajukannya. Kebanyakan wanita lebih suka menunda karena lebih mudah, dan salah satu caranya adalah dengan mengonsumsi obat Norethisterone (obat ini berfungsi untuk mempertahankan kadar hormon progesteron dalam tubuh). Perlu diketahui, haid terjadi akibat kadar estrogen dan progesteron turun bersama-sama sehingga darah akan keluar, norethisterone disini berfungsi untuk mempertahankan kadar progesteron agar tidak turun sehingga selaput lendir rahim tidak meluruh.

Obat ini seringkali digunakan oleh ibu-ibu yang akan melaksanakan ibadah haji, atau wanita karir yang padat sekali jadwalnya, bisa juga digunakan oleh mahasiswi yang akan menjalani ujian atau wanita yang hendak berangkat berbulan madu. Untuk yang 2 terakhir ini obat ini banyak digunakan untuk menghindari PMS sehingga dapat berkonsentrasi penuh untuk menghadapi momen khusus tanpa diganggu oleh PMS.

Cara pemakaiannya yaitu diminum pada saat 7 hari menjelang haid yang diperkirakan hingga 3 hari sebelum haid yang diinginkan. Tetapi ini berlaku pada wanita yang siklus haidnya teratur/normal yaitu sekitar 25-32 hari, untuk mereka yang haidnya tidak teratur harus konsultasi dulu. Karena dosis yang diminum tidak sama dengan yang haidnya normal, ini untuk menghindari efek samping yang timbul, biasanya efek samping yang timbul tidak selalu sama antara lain, rasa kembung, nyeri otot, bertambahnya berat badan, hingga munculnya flek (bercak darah dari vagina) jadi sebaiknya bila hendak mengonsumsi obat ini berkonsultasi dulu 3 bulan sebelumnya, sehingga bisa dipilihkan yang cocok, atau bila tidak cocok diganti dengan obat lain yang fungsinya serupa.

Hamil Muda...? Kurangi Mual Dengan Jahe

Suatu kebahagiaan tersendiri apabila pasangan suami istri mengetahui bahwa sang istri lagi hamil (setelah ditest positif), tetapi kehamilan kadang-kadang bisa mengalami gangguan, biasanya terjadi ketika usia kandungan antara 1 - 3 bulan.

Gangguan yang sering terjadi kebanyakan adalah gangguan pusing, mual, bahkan bisa sampai muntah (Hiperemesis). Gangguan ini akibat peningkatan sensitivitas terhadap hormon selama hamil ini lebih tinggi. Tidak seperti mual pada penyakit lain, mual pada kehamilan meningkat pada saat lambung kosong. Tidak jarang gangguan tersebut mengakibatkan penurunan berat badan. Ada Tips untuk ibu-ibu hamil muda yang mengalami Hiperemesis yaitu mengonsumsi makanan dalam porsi kecil, tapi sering, bentuk makanannya bisa yang kering atau berkuah.

Bisa dicoba juga makan roti panggang atau biskuit tawar pada pagi hari sebelum bangun dari tempat tidur. Usahakan menghindari makanan berlemak, atau makanan yang terlalu banyak bumbu. Usahakan juga selalu ada udara segar dimana si ibu hamil berada.

Bila masih mengalami mual dan muntah dapat dibantu dengan mengonsumsi Jahe, karena jahe dapat mengurangi mual dan muntah pagi (Morning sickness) tanpa menimbulkan efek samping pada janin. Beberapa studi tentang jahe menyimpulkan, jahe sangat baik bagi ibu hamil yang mual dan muntah. Apabila masih belum mengurang dapat meminum obat golongan Antiemetic contohnya..
metoclopramide, bisa juga mediamer B6, anvomer B6, dll.

Hamil..., Ingin Makan Nenas Dan Tapai......?

Ada seorang wanita muda yang lagi hamil 3 bulan (sedang ngidam...) tetapi yang ingin dimakan buah nenas dan tapai...,apakah boleh ?.

Sewaktu lagi hamil,pada janin terjadi pertumbuhan calon jabang bayi, dan fase terpenting yang harus di ketahui adalah trimester pertama atau 3 bulan awal, karena pada waktu inilah terjadi proses pembentukan organ-organ bayi, jadi apabila memakan makanan atau meminum obat sembarangan, berpotensial sekali mengganggu pertumbuhan organ-organ tersebut (Lebih baik konsultasikan dulu dengan dokter anda ).

Tapai adalah makanan yang terbentuk akibat proses fermentasi sehingga didalamnya terdapat kandungan alkohol, alkohol tidak baik bagi wanita hamil, karena dapat meransang kontraksi rahim. Jadi ibu hamil dilarang minum alkohol apalagi sampai merokok (rokok mengandung nikotin yang mempunyai pengaruh buruk terhadap janin ).

Nenas muda sering kali dipakai orang untuk mengugurkan kandungan, tidak jelas nenas muda mengandung zat apa, tetapi sebaiknya tidak dikonsumsi oleh ibu hamil.