Makanan berserat. Diet tinggi serat dan rendah lemak jenuh adalah pertahanan yang kuat terhadap obesitas, penyakit jantung dan diabetes. Bila Anda sering memakan makanan yang berserat tinggi disertai dengan minum air putih yang cukup, maka semua saluran pencernaan dan fungsinya akan bekerja lebih efisien.
Makanan berserat tinggi ini juga bagus sekali bagi Anda yang sedang berdiet/menurunkan berat badan. Berikut ini makanan berserat tinggi terbaik yang bisa Anda maanfaatkan.
Jagung
Jagung merupakan sumber serat yang fantastis dan satu buah jagung mengandung sekitar 2 gram serat. Biasanya jagung berwarna kuning dan pastel. Jika Anda ingin mendapatkan warna-warni yang bagus dalam salad, buat jagung ini menjadi dingin atau bisa juga direbus atau dipanggang dengan mentega dan chili lime.
Kacang-kacangan
Semua kacang, baik yang berwarna putih, atau hitam dan kacang kapri adalah sumber serat. Dengan makan secangkir per hari, Anda akan mendapatkan serat yang Anda butuhkan .
Makanan yang terbuat dari gandum
Ini adalah makanan berserat yang dapat Anda temukan terpisah dari sayur dan buah. Anda dapat memakan roti gandum dengan pasta sebagai campuran untuk mendapatkan protein atau bisa juga memakan nya sendiri dengan campuran sayuran yang lezat. Pasta ini sudah dijual di banyak toko sekarang, begitu juga dengan roti, sereal dan makanan ringan yang terbuat dari gandum.
Beras merah
Beras merah adalah bahan pokok pada diet tinggi serat. Beras merah ini akan memberikan 3,5 gram serat. Selain itu, menurut Harvard University, Anda akan mengurangi kesempatan Anda untuk terkena diabetes sebesar 11 % dibandingkan dengan peningkatan risiko dari nasi putih yang berjumlah 17% .
Alpukat
Buah ini besarnya bervariasi dari ukuran telapak tangan Anda sampai ukuran yang besar sekali. Tapi diperlukan hanya dua sendok makan untuk mendapatkan 2 gram serat.
Apel
Cukup makan sebuah apel sehari akan membuat Anda jarang pergi ke dokter. Apel akan memberikan 4,4 gram serat dalam asupan harian Anda. Jadi Anda dapat memiliki serat yang anda butuhkan hanya dalam satu buah apel saja.
Pir
Ingatlah untuk makan pir dengan kulitnya, karena kulit buah pir adalah bagian yang mengandung tinggi serat, vitamin dan nutrisi yang penting untuk hidup. Sekitar 5,5 gram serat bisa Anda dapatkan dalam buah sederhana ini.
Raspberry
Raspberry adalah buah yang mempunyai banyak fungsi. Anda akan mendapatkan sepertiga dari asupan serat harian Anda ditambah dengan segudang antioksidan yang paling kuat yang pernah ada. Tidak peduli apakah mereka berwarna biru - hitam atau warna merah, mereka semua sama terkenalnya.
Brokoli
Anda mungkin sudah pernah mendengar tentang manfaat sayur ini dalam semua kehidupan Anda. Sekarang ketahuilah bahwa sayur ini juga memiliki kandungan yang penting yaitu serat. Anda bisa mendapatkan 5,1 gram serat dalam asupan harian Anda dan mampu melawan kanker dan penyakit lainnya karena kandungan antioksidannya.
Kacang almond
Almond sering digunakan sebagai makanan penutup. Sebetulnya ada banyak cara untuk menikmati mereka. Ketahuilah bahwa almond ini mengandung lemak sehat serta 3 gram asupan serat harian Anda. Ini adalah snack terbaik yang bisa Anda manfaatkan untuk menambah kebutuhan serat harian Anda.
Itulah daftar makanan berserat tinggi yang dapat Anda manfaatkan untuk keperluan diet Anda dan yang pasti bagus untuk kesehatan pencernaan Anda. Jangan lewatkan artikel yang lain tentang makanan sumber karbohidrat.
Makanan berserat tinggi ini juga bagus sekali bagi Anda yang sedang berdiet/menurunkan berat badan. Berikut ini makanan berserat tinggi terbaik yang bisa Anda maanfaatkan.
Makanan Berserat Tinggi
Jagung
Jagung merupakan sumber serat yang fantastis dan satu buah jagung mengandung sekitar 2 gram serat. Biasanya jagung berwarna kuning dan pastel. Jika Anda ingin mendapatkan warna-warni yang bagus dalam salad, buat jagung ini menjadi dingin atau bisa juga direbus atau dipanggang dengan mentega dan chili lime.
Kacang-kacangan
Semua kacang, baik yang berwarna putih, atau hitam dan kacang kapri adalah sumber serat. Dengan makan secangkir per hari, Anda akan mendapatkan serat yang Anda butuhkan .
Makanan yang terbuat dari gandum
Ini adalah makanan berserat yang dapat Anda temukan terpisah dari sayur dan buah. Anda dapat memakan roti gandum dengan pasta sebagai campuran untuk mendapatkan protein atau bisa juga memakan nya sendiri dengan campuran sayuran yang lezat. Pasta ini sudah dijual di banyak toko sekarang, begitu juga dengan roti, sereal dan makanan ringan yang terbuat dari gandum.
Beras merah
Beras merah adalah bahan pokok pada diet tinggi serat. Beras merah ini akan memberikan 3,5 gram serat. Selain itu, menurut Harvard University, Anda akan mengurangi kesempatan Anda untuk terkena diabetes sebesar 11 % dibandingkan dengan peningkatan risiko dari nasi putih yang berjumlah 17% .
Alpukat
Buah ini besarnya bervariasi dari ukuran telapak tangan Anda sampai ukuran yang besar sekali. Tapi diperlukan hanya dua sendok makan untuk mendapatkan 2 gram serat.
Apel
Cukup makan sebuah apel sehari akan membuat Anda jarang pergi ke dokter. Apel akan memberikan 4,4 gram serat dalam asupan harian Anda. Jadi Anda dapat memiliki serat yang anda butuhkan hanya dalam satu buah apel saja.
Pir
Ingatlah untuk makan pir dengan kulitnya, karena kulit buah pir adalah bagian yang mengandung tinggi serat, vitamin dan nutrisi yang penting untuk hidup. Sekitar 5,5 gram serat bisa Anda dapatkan dalam buah sederhana ini.
Raspberry
Raspberry adalah buah yang mempunyai banyak fungsi. Anda akan mendapatkan sepertiga dari asupan serat harian Anda ditambah dengan segudang antioksidan yang paling kuat yang pernah ada. Tidak peduli apakah mereka berwarna biru - hitam atau warna merah, mereka semua sama terkenalnya.
Brokoli
Anda mungkin sudah pernah mendengar tentang manfaat sayur ini dalam semua kehidupan Anda. Sekarang ketahuilah bahwa sayur ini juga memiliki kandungan yang penting yaitu serat. Anda bisa mendapatkan 5,1 gram serat dalam asupan harian Anda dan mampu melawan kanker dan penyakit lainnya karena kandungan antioksidannya.
Kacang almond
Almond sering digunakan sebagai makanan penutup. Sebetulnya ada banyak cara untuk menikmati mereka. Ketahuilah bahwa almond ini mengandung lemak sehat serta 3 gram asupan serat harian Anda. Ini adalah snack terbaik yang bisa Anda manfaatkan untuk menambah kebutuhan serat harian Anda.
Itulah daftar makanan berserat tinggi yang dapat Anda manfaatkan untuk keperluan diet Anda dan yang pasti bagus untuk kesehatan pencernaan Anda. Jangan lewatkan artikel yang lain tentang makanan sumber karbohidrat.
0 komentar:
Posting Komentar